Nie masz dobrej diety w jesz suple - totalny bezsens, jak masz wykorzystac ich dzialanie jak oragnim nie ma materiałów zeby sie 'rozbudowywac', nie lepiej za te 220 zl bylo kupic kuraczaka i miec za to porzadna miesieczna diete ?! PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko [...]
Postanowiłem coś zmienić, bo już dłuższy czas ćwiczę jednym FBW! Chciałbym ćwiczyć tylko jeden trening przez 6 tygodni. Będę wykonywał 2 ciężkie treningi Poniedziałek i Piątek i jeden lżejszy w środę. Moim zdaniem przy ćwiczeniu A-B gdy wypada tydzień gdzie ćwiczę 1 raz przysiad czy 1 raz martwy to dla mnie zdecydowanie za mało Poniedziałek [...]
[...] trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - dlaczego robię rozpiętki na skosie, a nie na płaszczyznie? Zazwyczaj robiem na płaskiej, więc jestem przekonany, że poruszę nowe bodźce na klacie. P.S NA SAMYM KONCU DODALEM ANKIETE O [...]
[...] tr. potem 2 min ze ściskaczami - mam małe palce więc siłe ścisku chce poprawić dodatkowo. w sumie trening wygląda ta 1a) skos 3 serie sztangielkami płasko 3 serie sztangą rozpiętki skos 3 serie arnoldki 3 serie unoszenie bokiem 3 serie w opadzie 2 serie francuskie siedząc 3 serie odwrotne pompki 3 serie wspięcia stojac 3 serie do tego brzuch [...]
To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo [...]
To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) Jak najbardziej z guma :) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety [...]
Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]
[...] jeżeli zamienisz na płaskiej możesz wyciskac hantle z supinacją, dobre ćwiczenie pobudzające dużą częśc klatki wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół <-wywalić rozpiętki na płasko Ja bym to tak ułożył, wtedy wyjdzie ci typowy plan na mase w splicie, typowy ale i optymalny. Zawsze możesz jeszcze nieco bardziej pokombinować ale to [...]
[...] czuciem. Uginanie fest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e308a73e2653463fbbc4d7e1e37fcd62.png Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-17 06:55:05 Nie podobają mi się w klatce te rozpiętki, niektóre robisz ruchy po łuku, a niektóre sobie opuszczasz swobodnie po prostu w dół, robiąc w rzeczywistości szeroki wycisk chwytem neutralnym, popraw to. [...]
[...] triceps: prostowanie na wyciagu C: Nogi: wyprosty nóg na maszynie Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko barki: podciąganie sztangi wzdłóż tułowia biceps: naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej brzuch: skłony w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] wycisk hantli, flara, zaczynasz szeroko, końćzysz wąsko. 2 wycisk hantli szeroko na skosie młotkowo czy normalnie? 12-10-8-6 Wtedy tutaj mgłoby być wąsko własnie. 3. rozpiętki na skosie 3 x 10 Wtedy rozpiętki już raczej na płasko. 4. Pompki na poręczach 4 x max Na pompki już w takim układzie nie pozostaje miejsca... Oto moja propozycja. [...]
[...] być dla początkującego: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
[...] - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 12/10/8/8 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * wyciskanie na klatę - 1 powt mniej w ostatniej serii w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odświeżam PN wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 wyciskanie skos dolny sztangą 12/10/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/10 CZW wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dolnym 12/10/10 unoszenie ciężarka do góry (środek klatki) 12/10/10 Miało być max 16 serii, jest 20. No ale jest to dość dobrze chyba podzielone? Będzie dość [...]